Этот комплекс специальных упражнений направлен на мышцы, на которые приходится основная нагрузка при появлении ребенка на свет. Если ты будешь выполнять их в период беременности несколько раз в неделю, сможешь облегчить себе роды.
Роды требуют выносливости и хорошей физической подготовки. Если в период беременности 2 или 3 раза в неделю выполнять комплекс специальных упражнений, можно значительно подтянуть мышцы живота, плечевого пояса и спины. Основная нагрузка при появлении младенца на свет приходится именно на эти мышцы.
Расправь крылья
Опустись рядом со стулом на левое колено, предварительно подложив под него подушку. Колено должно располагаться под бедром. Поставь правую ступню на пол так, чтобы колено находилось непосредственно над пяткой. Немного наклони корпус вперед, держась за стул правой рукой. Подай таз вперед, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
Возьми в левую руку гантель весом 1-2 кг, руку опусти. Левый локоть подними вверх и отведи его назад, как можно ближе сводя лопатки. Не разворачивая торс, расправь плечи, чтобы ощутить растяжение мышц. Вернись в исходное положение. Сделай 8-10 повторений, затем поменяй ноги и повтори серию. Это упражнение укрепляет верхние мышцы спины, которые расправляют грудную клетку, облегчая дыхание во время родов.
Три в одном
Сложи подушки или одеяла на полу так, чтобы в положении сидя можно было опереться о них спиной. Откинувшись на них, согни колени под углом 90 градусов. Разведи ноги на ширину плеч, локти разверни в стороны, ладони положи на заднюю часть бедер. Держи голову ровно, на одной линии с позвоночником, подбородок должен быть приподнят.
На вдохе потяни таз вверх, наклоняя голову к пупку. Втяни живот, стараясь расслабить при этом мышцы таза. В течение 5 секунд сохраняй это положение, спокойно вдыхая и расслабляя мышцы таза. Вернись в исходное положение. Сделай 2-3 повторения. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и учит управлять ими во время потуг при схватках.
Техника безопасности
Следует сразу же прекратить упражнения, если:
закружилась голова;
появилась боль в груди;
матка вошла в тонус;
младенец активно толкается;
потемнело в глазах;
стало тяжело дышать;
в пояснице возникли тянущие боли;
свело мышцу.
Помни, что эти упражнения должны подготовить тебя к родам, но не спровоцировать их, поэтому будь внимательна, прислушивайся к своему организму. И еще, прежде чем приступать к выполнению, посоветуйся со своим врачом.
Споры между вами и вашими детьми неизбежны в жизни вашей семьи. Если в Вашей семье нет споров и разных мнений , это, вероятнее всего , означает, что просто вы избегаете жизненноважного общение и высказывания своих мнений за ужином или просто в поездке на автомобиле . Чтобы стать полноценной семьей, дети должны уметь высказывать свое мнение, даже если оно противоречит Вашему. Тем не менее, вы должны свести отрицательные споры до минимума , никогда во время споров и дискуссий не кричать , потому что дети могут замкнуться и это только навредит вашему общению.
Какие факторы, влияют на личность и развитие вашего ребенка? На развитие действуют два основных фактора: природный (генетические факторы, наследственность) и воспитание (опыт). Они взаимодействуют друг с другом. Чтобы лучше понять сходства и различия между братьями и сестрами, давайте рассмотрим оба этих фактора более внимательно.
Дети – цветы жизни, их нужно поливать, за ними нужно ухаживать. С появлением ребенка в семье, основным вопросом будет организация и ремонт места, где будет он жить. В одной статье рассказать обо всех деталях при проектировании дизайна интерьера для детской комнаты не получится, поэтому мы постарались обзорно рассмотреть основные вопросы
группа https:https://vk.com/radugaa_zhizni
Милана Медвецкая. 2 годика . Украина . Луцк.
Диагноз: Атрезия желчевыводящих путей печени. Билиарный цирроз печени. Состояние после Касаи.
Диагноз: односторонняя ретинобластома (рак сетчатки глаза)
Сбор на лечение и поездки в швейцарскую клинику Hôpital ophtalmique Jules-Gonin и CHUV , г. Лозанна
В начале января 2018 года были приняты некоторые изменения в Семейный Кодекс Украины. Введены некоторые изменения в выплате алиментов, действенные реальные механизмы от отклонения от уплаты алиментов, так же станет невозможным затягивание дел и т.д. В данной статье мы рассмотрим некоторые изменения более подробно.
Благодарим всех участников - за Ваши замечательные фотоработы, посетителей - за Ваши голоса и конечно же фотографа Елену Мелешкевич за замечательные призы!
Портал для родителей «Мама-Папа.com.ua - Всё для молодых и будущих родителей» совместно с замечательным человеком и отличным фотографом Еленой Мелешкевич объявляет о начале нового фотоконкурса, посвященного Вашим любимым малышам.
23 ноября в Киеве в просторном зале Международного выставочного центра состоится Вторая всеукраинская конференция для будущих мам и пап "У нас будет ребенок". На конференции ведущие профильные специалисты в рамках однодневного курса ответят на все вопросы будущих родителей.
Профессиональное Ведение и Музыкальное сопровождение Вашего торжества.
Живая музыка (женский+мужской вокал,песни исполняемые дуэтом - хиты от 70-х до современных) дискотека,качественное звуковое и св...
Ведущая у которой любой праздник становится - ярким, тёплым и душевным.
Стильная, энергичная Ведущая с приятной внешностью и тембром голоса наполнит Ваш праздник позитивными эмоциями и креативными ид...
Ведущая и команда профессиональных артистов,музыкантов с огромным наработанным опытом в праздничной индустрии.
Предлагаем только качественный продукт,организовываем и проводим праздники атмосферными ...
Якщо у вас є далекозорість, підберіть у нас відповідні окуляри з діоптріями для корекції далекозорості, які допоможуть вам краще бачити на близьких відстанях і забезпечать оптимальний комфорт при чита...
Додайте візуальної довжини круглому обличчю і зробить його стрункішим за допомогою великих та широких оправ з геометричніми формами. Асортимент оправ Oftalmic дозволить Вам зробити правильний вибір.
...