Завтрак — самая полезная привычка современной мамы

Оцените материал
1 2 3 4 5

Каждая мама следит за питанием своего малыша, рацион которого обязательно включает завтрак. И это правильно, так как утренняя трапеза обеспечивает организм ребенка необходимой порцией энергии для роста и развития. Но думая о здоровье своего чада, многие современные мамы напрочь забывают о своем: накормили кроху завтраком, отправили в садик или школу, выпили чашку кофе или чая на голодный желудок и скорей по своим делам. И уже очень скоро начинают ощущать разбитость, вялость и раздражительность.

Дело в том, что после долгого ночного голодания наш организм остро нуждается в пополнении энергетических запасов, что может дать только сбалансированный завтрак. Тогда вы физически становитесь более энергичными, бодрыми и находитесь в прекрасном настроении. А такая проблема, как лишний вес, обходит стороной тех, кто полноценно завтракает, так как здоровый завтрак ускоряет обмен веществ и избавляет от потребности часто перекусывать шоколадками или бутербродами. Кроме того, завтрак улучшает работу мозга и концентрацию внимания, что особенно ценно для современной мамы.

Итак, здоровый завтрак должен составлять 25% от суточного рациона питания и включать в себя две трети нормы углеводов, треть дневной нормы белка и совсем немного жиров (меньше пятой части). Главным источником «топлива» для нашего мозга являются именно углеводы (различают сложные и простые). Старайтесь употреблять в пищу только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и организм получает энергию на протяжении нескольких часов. Их можно получить из злакового печенья, цельнозерновых круп, хлеба грубого помола, бобовых, фруктов и овощей. Источники белка — это рыба, орехи, яйца, молоко, грибы и семечки. Ну а нужную порцию жиров дают подсолнечное масло, миндаль, арахис, мясо птицы, авокадо.

Попробуйте завтракать вместе с малышом — так вы покажете хороший пример, выработаете у крохи полезную привычку сбалансировано питаться и обеспечите свой организм энергией, что положительно отразится на самочувствии, работоспособности и настроении!

06.02.2012

Последние статьи в разделе Здоровье: