Приводим тело в норму после родов: убираем живот

Главная » Мода и красота » Приводим тело в норму после родов: убираем живот

Оцените материал
1 2 3 4 5

Как с помощью упражнений сделать плоским и красивым живот после родов.

Вернувшись из роддома домой, новоиспеченная мамочка с головой окунается в заботы, связанные с ее маленьким сокровищем, то мирно посапывающим в своей кроватке, то поднимающим отчаянный крик. Улучив минутку, чтобы заняться собой, она испытывает настоящее потрясение – живот, как на шестом месяце!

Знакомая картина, не правда ли? Но это не повод впадать в депрессию. Естественно, хочется иметь такую фигуру, какой она была до беременности, но для этого необходимо время и определенные усилия.

Сейчас твой животик излишне выступает по ряду причин: из-за растянувшейся матки (для ее полного сокращения потребуется 1-2 месяца), из-за растянувшихся мышц, восстановить которые помогут специальные упражнения, из-за увеличившейся жировой прослойки на животе, служившей твоему малышу дополнительной защитой. Значит, чтобы сделать животик плоским и красивым, нужно уменьшить количество жира и усилить мышцы брюшного пресса.

Достигнуть этого удастся за несколько месяцев при условии активного выполнения физических упражнений.

Выделяют 4 группы упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. К первой относят упражнения, усиливающие мышцы нижнего отдела: движения выполняются только ногами, туловище неподвижно (поднимание и опускание ног, сгибание и выпрямление, круговые движения и т. д.).

Вторая группа упражнений усиливает мышцы верхнего отдела брюшного пресса. Это поднимание, опускание, повороты туловища при неподвижных ногах.

Третья группа – одновременная работа ног и туловища, что задействует большинство мышц живота.

И, наконец, четвертая группа упражнений включает перекрестные движения ног и туловища. Эти упражнения нацелены на укрепление косых мышц живота.

Многие женщины ошибочно полагают, что им не нужны никакие упражнения, они и так вертятся весь день как белка в колесе. Но, к сожалению, эти изматывающие движения не служат укреплению потерявших эластичность мышц.

Как правильно выполнять упражнения? Делай их осторожно, медленно, постепенно увеличивая нагрузку и избегая излишнего усердия.

Лучше выполнять упражнения часто и недолго, чем один раз в день до изнеможения. Серьезные нагрузки на мышцы брюшного пресса можно делать не раньше, чем через 6-8 недель после родов, иначе могут произойти такие неприятности как расхождение швов после кесарева сечения или опущение стенок влагалища.

И, конечно же, постарайся обеспечить себе правильное питание, с пользой для своей фигуры и без вреда для ребенка. Строгая диета кормящей маме ни к чему, лучше не увлекайся жареным, жирным и сладостями.

%20.%11.%2011

ivona.bigmir.net

Последние статьи в разделе Мода и красота:

Обсуждения (0)

Эмоции