Как можна похудеть посли родов (страница 5) - Форум для мам и пап

Форум для мам и пап »» Свет мой зеркальце, скажи »» Как можна похудеть посли родов

Сообщения

HelenaKiev Киев На сайте с 17.09.2015 Сообщений: 1	Четверг, 17 Сентябрь 2015 23:37 [quote="Гость"] как можно поправиться после родов?МамаСпартачка[/quote]Моя подруга поправилась когда ела детское питание- молочную смесь, как коктейль- 3 раза в день плюс к Вашей еде. Всёравно, посоветуйтесь с врачом.Удачи

Гость На сайте с 01.01.1970 Сообщений: 33482	Воскресенье, 20 Сентябрь 2015 01:23 Как, как? секрет очень прост - жрать надо меньше, а двигаться больше, элементарно ведь!

надядон На сайте с 11.10.2015 Сообщений: 117	Воскресенье, 11 Октябрь 2015 18:11 :cof:

надядон На сайте с 11.10.2015 Сообщений: 117	Воскресенье, 11 Октябрь 2015 18:12 :appl:

надядон На сайте с 11.10.2015 Сообщений: 117	Воскресенье, 11 Октябрь 2015 18:12 :pst:

Loiya На сайте с 14.10.2015 Сообщений: 5	Среда, 14 Октябрь 2015 13:14 Согласна, главное заниматься спортом, это самый лучший и действенный способ для похудения ,это могут быть занятия в зале или же обычный бег на улице,который наверное лучше всего помогает стать стройнее,так как в движении работают все группы мышц и тратится много калорий.

kaloria Киев На сайте с 08.11.2015 Сообщений: 15	Воскресенье, 08 Ноябрь 2015 11:41 диета, хула-хуп, бег

alisaaa На сайте с 04.01.2016 Сообщений: 2	Понедельник, 04 Январь 2016 23:36 [b]С чего начинать похудение после родов?[/b] Прежде всего, необходимо проверить состояние здоровья. Если лишний вес не связан с каким-либо заболеванием, можно смело начинать работу над собой. Первое, с чего следует начать – изменение рациона. Привычку есть за двоих, голодать, переходить от одной модной диеты к другой нужно оставить в прошлом. Питание молодой мамы, особенно кормящей, должно быть рациональным, сбалансированным и регулярным. На ежедневное грудное вскармливание уходит примерно 500 ккал, поэтому калорийность дневного меню должна быть не меньше 2000 ккал. Самый простой и эффективный вариант — переходить на дробное питание небольшими порциями. Таким способом восстанавливается обмен веществ, и лишние килограммы таят без мучительных голодовок. Дробное питание подразумевает 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса. Главное условие – употребление правильных продуктов. На период похудения следует полностью исключить: Сладости: молочный и белый шоколад, варенье, йогурты с наполнителями, выпечку, любые мучные изделия и прочие десерты, содержащие сахар; Белый хлеб, макароны из муки высшего сорта, шлифованный белый рис, картофель; Жареные, копченые, очень соленые, маринованные, жирные блюда; Колбасу и колбасные изделия, консервы, свинину, утку; Манную каша и кашу «Артек»; Виноград, изюм;Фаст-фуд, рафинированные продукты, чипсы, сухарики, еду в вакуумной упаковке; Алкоголь, сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые соки; Жирные молочные продукты, сало, маргарин, сливочное масло, майонез, кетчупы, соусы. Соль задерживает воду в организме, из-за чего возникает отечность и лишние объемы. Тучность многих людей связана именно с употреблением большого количества соленых, а не жирных продуктов. Многие популярные диеты основаны на полном отказе от соли. Используйте соль в небольших количествах и добавляйте только в готовые блюда. Лучше заменить ее соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом и другими специями. В ограниченном количестве в первой половине дня можно побаловать себя бананами (1 в день), долькой черного горького шоколада (от 70%), творожными десертами, медом (1-2 чайные ложки в день), фруктовым желе, натуральным мармеладом, овсяным печеньем домашнего изготовления. Фрукты желательно есть до 15-16 часов, а затем переходить на овощи и белковую пищу. Основное меню составляют: овощи, фрукты, зелень, крупы (овсяная, гречневая, ячневая, перловая), нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик,), рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты (творог, сыр, молоко, кефир, йогурты без добавок), яйца, грибы. Сухофрукты и орехи в первое время диеты лучше не использовать, а включать уже на периоде стабилизации веса. Диетологи рекомендуют не пропускать завтрак. Утром лучше приготовить кашу с добавлением овощного салата, фруктов, яйца, сыра. Отличный вариант – гречка с помидором, овсяная каша с яблоком. Также подойдет омлет с овощами. Сладкоежки могут побаловать себя творожной запеканкой с фруктами и медом. Или освоить рецепт овсяного пирога без муки и сахара. ◾На обед желательно приготовить кусочек мяса или рыбы с гарниром из овощей и парой столовых ложек каши. ◾Для вечера подойдет кусок мяса (рыбы) с салатом или просто овощи. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть 100 г нежирного творога. ◾При дробном питании порции не должны превышать 300 г. Для перекуса подойдут: фрукты, йогурт, зерновой хлебец с кусочком курицы, кефир, овощи, нежирный сыр. Очень важно следить за количеством растительной пищи в рационе. В овощах, зелени, ягодах, фруктах в большом количестве содержатся витамины и нерастворимая клетчатка, которая улучшает работу ЖКТ, помогает выводить шлаки и накопившиеся отходы. Кроме того, от овощей невозможно поправиться и они хорошо насыщают. Женщинам нельзя отказываться от полезных жиров, ведь от них зависит состояние кожи, волос, ногтей, зубов. Полезные жиры содержат: растительные масла (особенно оливковое и льняное), авокадо, орехи, семечки, жирные сорта рыбы. Норма жиров в день при снижении веса – 30 г (2 столовые ложки растительного масла). Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо пить больше чистой воды. Врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра воды в день, помимо других напитков. Пить нужно небольшими глотками в течение дня. Со временем такой питьевой режим войдет в привычку. Вода омолаживает, помогает пищеварению, выводит все ненужное из организма. Блюда желательно отваривать в воде, запекать в духовке или же готовить на пару. Сейчас есть масса возможностей готовить вкусную, полезную еду и при этом не стоять часами у плиты. Пароварки, мультиварки, аэрогрили продаются повсеместно по доступной цене. С их помощью легко готовить и для взрослых, и для детей. За продуктами в мультиварке, например, не нужно постоянно следить и они не пригорают. Все, что требуется – закинуть нужные компоненты, специи и выставить таймер. Регулярное питание полезными продуктами приводит к стабильному снижению веса. Даже при медленном обмене веществ результат составит 4-5 кг за месяц. Дробное питание одинаково подходит и тем, кто думает, как похудеть после родов и тем, кто только готовится стать мамой. Здоровые привычки питания – залог хорошей фигуры на всю жизнь. [b]Физические нагрузки для похудения после родов[/b] Известно, что красивая фигура на 80% зависит от питания и на 20% от физических нагрузок. Спорт позволяет сформировать красивую фигуру, и при этом избежать таких неприятных последствий как растяжки, целлюлит, обвисшая кожа, слабые мышцы. Для создания привлекательного силуэта не обязательно каждый день часами потеть в тренажерном зале, достаточно уделять внимание физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день. Мамам с маленькими детьми рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе. Они помогают укрепить иммунитет, и приводят мышцы в тонус. Только при этом не нужно брать с собой булочки, семечки и сладкую воду. Выходите в парк, гуляйте по району, придумывайте каждый раз новый маршрут. Учтите, что активная прогулка с коляской в течение 20 минут способна сжечь 150 ккал. Так как хлопоты о маленьком ребенке не позволяют постоянно ходить в тренажерный зал, нужно искать альтернативные варианты. Самое простое решение – заниматься дома с утяжелителями или без. Зарядку можно проводить с ребенком, превратив ее в интересную игру. Даже стандартный набор упражнений при систематическом выполнении уже через пару недель приведет к заметным результатам. Самый простой и действенный комплекс включает: приседания 15-20 раз, наклоны вперед, в левую и правую сторону по 20 раз, выпады одной ногой вперед, упражнения на пресс от 50 раз, упражнение под названием «планка» и отжимания с колен по 15 раз. Желательно делать 2-3 подхода. Для этих упражнений не требуется специальное оборудование, коврик, одежда. Достаточно небольшой комнаты и желания. Для формирования красивой талии и укрепления пресса хорошо помогает обруч или хула-хуп. Они бывают разными по весу и чтобы не травмироваться, лучше начинать с легкого, до 1 кг. Включайте музыку или телевизор во время занятий с обручем, и они не покажутся такими монотонными. Похудению способствуют все виды физической активности: плавание, бег, танцы, прыжки на скакалке, аэробика, йога, пилатес, занятия на фитболе. Даже ходьба по магазинам и активная уборка помогают сжечь лишние калории. Главное в этом деле – не лениться и не ждать впечатляющих результатов на следующий день. Нужно учитывать, что для организма жир – некая подушка безопасности, и он очень неохотно с ней расстается. Сообщение последний раз редактировалось 04.01.2016 23:38

kelli На сайте с 07.01.2016 Сообщений: 2	Четверг, 07 Январь 2016 11:12 строгая диета и спорт

vendylove На сайте с 29.06.2017 Сообщений: 30	Четверг, 15 Февраль 2018 07:41 Я уже на стадии -смерилась с своим новым видом(((

← назад 1 2 3 456 вперед →